«Entrenamientos de construcción muscular para mujeres: 5 planes de ajuste corporal para un crecimiento óptimo»
Muchas mujeres van al gimnasio para perder algo de grasa, tonificarse o hacer ejercicio. Pero algunos de nosotros buscamos algo más. Queremos levantar pesos pesados, superar nuestras limitaciones y trabajar para desarrollar fuerza. Buscamos cosas como pesas rusas, dominadas y peso muerto, y siempre estamos buscando nuevas formas de mejorar nuestros levantamientos y físico.
Si está cansado de modificar planes para adaptarlos a sus objetivos, ha venido al lugar correcto. BodyFit Elite tiene docenas de planes de desarrollo muscular, muchos de los cuales incluyen nutrición, entrenamientos y entrenamientos diseñados para el cuerpo femenino. Seguir un plan detallado creado por mujeres que levantan mucho peso elimina todas las conjeturas y preocupaciones de la ecuación. Si es nuevo en el desarrollo de músculos, este tipo de orientación estructurada es esencial para evitar lesiones y ver los resultados que desea.
El mejor lugar para encontrar planes detallados de desarrollo muscular para mujeres es BodyFit Elite. Muchos de los planes más populares de la aplicación han sido creados por mujeres levantadoras. Aquí hay cinco planes perfectos para que elijas.
A lo largo de los años, la popularidad en el hogar ha aumentado, especialmente entre las mujeres ocupadas y motivadas que no siempre llegan al gimnasio. La idea ha adquirido una nueva relevancia a medida que se difundía, pero la mayoría de los planes de vivienda están diseñados para perder grasa y estar en forma en general. La singularidad de los entrenamientos en casa para desarrollar músculo en todo el cuerpo es que están diseñados para desarrollar músculo.
Durante cuatro semanas, puedes entrenar con tres entrenamientos por semana, todo sin gimnasio ni barra. Este programa utiliza potenciadores de intensidad únicos, como series de varios minutos y series compuestas para generar una sobrecarga muscular con solo un par de mancuernas y una o dos bandas adicionales. Si no está trabajando o está en casa durante un mes, use este plan para salir de su hibernación invernal más y peor que nunca.
Como se indica en la primera página, Uplifted es para cualquiera que busque caminar por una madriguera sólida y aprender los conceptos básicos del levantamiento de pesas. Puede usar este programa para desarrollar músculo, puede usarlo para desarrollar fuerza o puede usarlo como una introducción al arrogante mundo del levantamiento de pesas.
Tu entrenadora es Meg Gallagher, también conocida como Meg Squats, una levantadora de pesas y estrella del fitness en línea que sabe cuánto énfasis en la fuerza puede tomar cada aspecto de la vida. Ella diseñó este programa para levantarle el ánimo, aumentar sus expectativas y ayudarlo a construir un cuerpo serio que no solo se ve increíble sino que puede hacer cosas increíbles. Este programa es una celebración de la fuerza y es ideal para aquellos que buscan enfocarse en la fuerza y el crecimiento.
Gallagher le enseña la mecánica correcta del levantamiento Big 3 (sentadillas, press de banca, peso muerto) y el programa se basa en gran medida en las barras y los pesos libres para ayudarlo a desarrollar músculo y fuerza. También incluye máquinas y auxiliares para aumentar la fuerza y la estabilidad del core y las articulaciones que necesitará para mejorar su PR.
Uno de los programas más populares, la Biblia para la educación de la mujer es el programa líder de desarrollo muscular creado por mujeres para mujeres. Escrito por la exeditora científica Chrissy Kendall (Ph.D.), este programa de 12 semanas es un enfoque basado en la ciencia diseñado para disipar los mitos populares y los conceptos erróneos para que pueda desarrollar músculo.
Obtienes 12 semanas de ejercicios para fortalecer los músculos y la fuerza, junto con consejos que te ayudarán a tener una perspectiva femenina en cada ejercicio. Descubra por qué el entrenamiento de resistencia es en realidad el secreto para perder centímetros alrededor de su vientre y redondear su trasero, y descubra las mejores técnicas para obtener resultados reales.
Cualquiera que sepa probablemente esté familiarizado con Ashley Horner. Horner, competidor profesional de fitness, triatleta y portavoz, se inspiró para trabajar y capacitar al personal militar para crear este programa avanzado de seis semanas.
Charlie Mike, inspirado en el concepto de esforzarse constantemente hacia adelante y continuar sin importar los obstáculos que pueda enfrentar, es un programa diseñado para mujeres que buscan la emoción de los levantamientos desafiantes y la preparación brutal. Construirás tu cuerpo, pero también fortalecerás tu determinación mientras luchas con este intenso programa y aprendes lo que se necesita para estar listo para lo que la vida te depare.
Si se está preguntando qué tiene que ver un programa de levantamiento de pesas con la construcción de músculo, prepárese para experimentar la magia del entrenamiento de fuerza sensato. Construido sobre una base sólida de levantamientos pesados de 5×5, este enfoque clásico para el desarrollo de la fuerza tiene suficiente trabajo de soporte para ayudarlo a desarrollar el músculo donde lo necesita. Puede ser un programa para principiantes, pero su enfoque probado también funcionará para atletas experimentados. Pruébelo durante cuatro semanas o repítalo varias veces durante los próximos meses.