Bien, pensé, ¿no sería aburrido si los lectores leyeran el material desde mi punto de vista? Por lo tanto, he recopilado algunas preguntas de ustedes, mis queridos lectores, y las he enviado a algunos culturistas y competidores de fitness locales (de Malasia y Singapur). Entonces esto es lo que tienen que decir. ¡Disfruta y aprende!
P: ¿Qué comes para mantenerte en forma? Brandon Senna Tan
R: Brandon, por lo general como 365 días limpios durante todo el año y no cambio mucho mis planes de alimentación. De lunes a viernes tendré seis comidas pequeñas al día, pero el sábado tendré 2 comidas trampa y el domingo una comida trampa. El motivo de las comidas fraudulentas es para acelerar mi metabolismo (¡no ganarás grasa, pero naturalmente entrarás en un estado de quema de grasa!) Mientras que impacta mis niveles de leptina para compensar el exceso de calorías, lo que significa que me sentiré «más y más lleno» durante el fin de semana. días y mucho más fuerte para mi entrenamiento del lunes.
P: ¿Come antes o después de su entrenamiento matutino? Tyler Bobbitt
R: Buena pregunta, Tyler. Todo depende del grosor del pliegue cutáneo. Si el pliegue de la piel es grueso, 30-45 minutos antes del ejercicio, debe mantener el estómago vacío tomando grandes dosis de BCAA + L-glutamina y creatina para prevenir el catabolismo (sorbo durante el ejercicio) y lavar el batido inmediatamente después del ejercicio sin agregar carbohidratos. 30-45 minutos después, coma como «rey»: muchas verduras y 8-10 onzas. cualquier fuente de proteína y sin carbohidratos.
Por otro lado, para aquellos con pliegues de piel delgados, se recomiendan carbohidratos como avena, frutas o algunos alimentos con almidón que también agregan un poco de proteína antes del ejercicio. Esto puede provenir de alimentos o suplementos. Tómalos durante al menos una o dos horas antes de ir al gimnasio. Si tiene un presupuesto de sobra, puede beber el suplemento durante su entrenamiento e inmediatamente después de su entrenamiento, simplemente limítese a una bebida de proteína de suero y un poco de almidón de maíz ceroso como suplemento para después del entrenamiento.
P: ¿Cómo afecta el culturismo a su vida social? ¿Tiene una dieta estricta durante la temporada baja o suele comer fuera de casa para salir con amigos? Ashley Fu
R: Ashley, por supuesto que soy muy estricto con la comida. No comeré fuera de lunes a viernes. Solo me recompenso con golosinas de fin de semana por todos mis esfuerzos en los días de entrenamiento. Desde el punto de vista de mi vida social, todo se reduce a tus objetivos individuales.
SI QUIERES ALGO BUENO EN TU VIDA, HARÁS TODO LO QUE HAGAS PARA LOGRAR ESTE SUEÑO.
Entonces, solo estoy tratando de decir que una vez que se establezca su objetivo, no debe permitir que nadie, ninguna excusa, tentación o influencia externa lo disuada de lograr sus objetivos.
P: ¿Puede compartir con nosotros 3 cosas que necesita para mejorar su deporte de culturismo? James Phua
R: James, solo en mi opinión, este deporte se puede mejorar si:
1) Los atletas muestran humildad. He visto a muchos culturistas actuar demasiado duro para ser una persona «REAL».
2) Este deporte está dirigido por demasiados “POLÍTICOS” y los atletas con mayor potencial no tienen la oportunidad de competir porque están mal conectados con las personas adecuadas, mientras que los que son “elegidos” obtienen demasiado Atención Para erradicar este problema, se debe crear una institución FAIR, dirigida por funcionarios multirraciales con amplia experiencia en culturismo. Nuevamente, solo mis dos centavos.
3) Demasiados culturistas equivocados se dan el gusto de pensar que solo con los medicamentos HEAPS que mejoran el rendimiento pueden desarrollar un físico GIGANTE de la noche a la mañana. Me gustaría animar a todos los culturistas a que lean y comprendan completamente las sustancias que pretenden usar en sí mismos y los efectos secundarios que las acompañan.
P: ¿Qué suplementos tomas?
A) No puedo tomar BCAA, L-glutamina, monohidrato de creatina ni proteína en polvo de acción rápida y lenta.
R: No importa si se hincha o corta, no debería haber mucha diferencia en sus divisiones. Debes entrenar 1-2 grupos de músculos por sesión. Divídalos para entrenar un grupo de músculos mayor y uno menor en cada sesión. Por ejemplo. Atrás con tríceps, cuatro con pantorrillas. Trate de no hacer los dos grupos principales juntos, como spin y quads.
P: Tengo un trabajo de oficina de 9 a 6. ¿Cómo puedo incluir seis comidas en mi día?
R: Puede probar el desayuno, antes del almuerzo, el almuerzo, la pausa del té, la cena y antes de acostarse. Para una pausa antes del almuerzo o del té, esto puede ser solo un batido o una comida ligera, no necesariamente una comida completa. Si su trabajo no le permite comer, agítelo.
P: ¿Qué opinas de los protocolos de entrenamiento como HIT, GVT y FST-7? ¿Los has probado? ¿Funcionan?
R: Personalmente, no me gustan estos protocolos de tutoriales. Siempre cambio mi entrenamiento dependiendo de cómo me sienta ese día. A veces hago muchas series, pero a veces me siento débil y termino el entrenamiento lo más rápido que puedo. Estos protocolos son útiles si recuerda la regla básica de aprendizaje. Estimule sus músculos.
P: ¿El entrenamiento de fuerza afecta su rendimiento en otros deportes, por ejemplo? ¿balonmano? Li Guang Yao
R: Desde que comencé con el culturismo, he perdido contacto con otros deportes, ya que me toma mucho tiempo. Si entrena consistentemente con otros deportes, creo que el entrenamiento de fuerza mejorará su desempeño en el deporte principal, como el baloncesto. El punto es ser coherente.
P: ¿Es posible mantenerse delgado y musculoso durante todo el año en lugar de las fases de aumento de volumen y corte? Keith Matthew Wong
R: Sí, esto es posible, siempre que se dedique lo suficiente a mantener sus comidas limpias y hacer su trabajo en el gimnasio. El cardio adecuado y una dieta moderada pueden mantener a una persona delgada durante todo el año. Esto te obligará a desarrollar músculos de mejor calidad y menos grasa para acortar tu tiempo de preparación.
P: ¿Qué haces cuando te sientes perezoso y desmotivado para entrenar? Zoe Go
R: Habrá ocasiones en las que nos sintamos muy agotados y perezosos. Todo está en nuestras mentes. Creo que este es nuestro caso a menudo. Lo que suelo hacer es calentar cualquier aparato de cardio durante 10-15 minutos para que el pulso sea más rápido y el cuerpo se caliente. De esta manera, su cuerpo le indicará a su cerebro que se prepare para sus entrenamientos. Otra forma es conseguir un compañero de entrenamiento. Por lo tanto, le ayuda a estar motivado para hacer ejercicio. Te divertirás entrenando con dos o tres personas mientras te motivas para entrenar más duro hasta que olvides que estás realmente cansado.
P: ¿Hay algún consejo sobre cómo romper la meseta? Hanif Mutasha Radman
R: Paso 1: la nutrición es el más importante de todos los pasos. Controle su ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas. Si no come bien, no podrá crecer. Una buena dieta inicial sería 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas. Y puede intentar comer menos carbohidratos pero comer más proteínas para ayudarlo a perder peso más rápido, pero no siga una dieta tan baja en carbohidratos que no pueda mantenerla el tiempo suficiente para perder peso todo el tiempo, o puede comer más carbohidratos. para aumentar de peso, pero por lo general asegúrese de que entre el 40% y el 60% de carbohidratos, entre el 30% y el 40% de proteínas y no más del 20% sean grasas.
Paso 2: entrenamiento. El cambio de régimen es una excelente manera de romper la meseta. Cambie el orden de su trabajo, cambie los días en que entrena cada parte del cuerpo, cambie los días en que entrena. Intente manipular sus series y repeticiones. Aumente el peso, haga más repeticiones de lo habitual y cambie el ejercicio. Simplemente cambie todo durante unas semanas. Intente adivinar su cuerpo cada 3-4 semanas y sus músculos crecerán. No se puede entrenar de la misma manera durante un largo período de tiempo y esperar tener éxito. La conclusión es que debes enfatizar los ejercicios básicos, entrenar duro, entrenar hasta el fracaso, levantar pesas gradualmente y ajustar tu programa.
Paso 3: Tómate un día libre; puedes sobreentrenar y tus músculos están desesperados por hacer lo que quieres que hagan. Después de una buena semana fuera del gimnasio sin ningún entrenamiento, volverás al gimnasio, podrás levantar aún más peso que si continuaras con tu programa, y tus músculos te recompensarán con un nuevo brote de crecimiento.
P: Trabajo en la cocina de una panadería. ¿Cómo me recomiendas que resista la tentación de comer ya que estoy constantemente rodeado de ellos? Chen Win Cern
R: Pruebe porciones pequeñas (llévese a casa si es posible) o compre bocadillos saludables como almendras, barra de muesli / avena o barra de proteína si quiere pasteles o pan. Esto ayudará a detener la tentación de comer alimentos pecaminosos. Esto es fácil de decir, pero entiendo que puede ser difícil. Establezca una meta y concéntrese en lograr su físico deseado o peso saludable. Practica abstenerte de alimentos que te tienten durante la semana. Porque después de una semana te acostumbrarás y no te preocupes por las tartas, pasteles, etc. Por supuesto, puedes darte un capricho de vez en cuando.
P: ¿Su relación afecta su aprendizaje o viceversa?
R: En cualquier caso, no. Mi esposo también está en la industria del fitness y entiende por qué debemos lucir bien y mantenernos saludables. Además, somos entrenadores personales y debemos dar un buen ejemplo a nuestros clientes. Siempre que sepa cómo administrar su tiempo de entrenamiento y el tiempo con sus seres queridos, estará bien.
P: ¿Cuáles son los errores más comunes que cometen las mujeres cuando buscan el físico de sus sueños?
R: La mayoría de las mujeres quieren un cuerpo tonificado. Pero generalmente tienen miedo de levantar pesos pesados porque piensan que crecerán, lo que no es posible debido a nuestra menor producción de testosterona. Aún así, el 90% de ellos entrenan sin saberlo para la resistencia, asisten a clases de tónicos y hacen demasiado cardio. Por supuesto, es útil complementar su entrenamiento de fuerza con HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) similar al cardio. No hay nada de malo en asistir a clases, si quieres divertirte, hazlo una vez a la semana. En mi opinión, levantar pesas con pesas ligeras crea estímulos durante más tiempo y es lo mismo que correr en una cinta. Deja de hacer 100 repeticiones ligeras si quieres quemar grasa.
Además de esto, continúan haciendo lo mismo todos los días y su cuerpo se adapta fácilmente al entrenamiento y, como resultado, queman menos calorías, desarrollan menos músculos y liberan menos hormonas para quemar grasa con el tiempo. Hacer este tipo de entrenamiento día tras día ayudará a que sus músculos se contraigan, no a desarrollar. El incentivo utilizado nunca es suficiente para impulsar el crecimiento y el desarrollo. La única forma de aumentar las hormonas quemagrasas es levantar pesos pesados en menos tiempo (mayor intensidad). La mayoría de las mujeres también pasan demasiado tiempo en el gimnasio. Lo más importante que deben saber es que nuestra composición corporal solo cambiará con un 80% de dieta y un 20% de ejercicio. Evite el ejercicio excesivo y controle su dieta comiendo comidas pequeñas cada 3 horas para apoyar su metabolismo.